どこでも出来る健康美作り♪リンパ呼吸法とは？？
椅子に座りながら、歩きながら、お風呂に入りながら、ベッドで横になりながら、オンラインミーティングをしながら、、、
いつでもどこできるのが
リンパ呼吸法。
息をするだけの健康美習慣です(^^)
早速やってみましょう♪
①まずは、頭のてっぺんから一本の糸で上に引っ張られている様にイメージして、お腹とお尻に力を入れましょう。
②１、２、３、４、、と心の中で数えながら、鼻から息を吸います。この時、お腹はギューっと引っ込めていきます。横隔膜が拡がります。
②次は１、２、３、４、、と心の中で数えながら、口から息を細く吐き出します。この時、お腹は膨らませます。
①と②を５回〜10回ほど繰り返し、徐々に間隔を短くしていきましょう。
最後は１拍ずつ吸って吐いてを繰り返してみましょう。内臓が刺激されて、血流がよくなり体がポカポカしてきますよ☆
これだけで、腹筋と背筋、体幹を鍛える事ができます(o^^o)
最初は、吸いながらお腹を膨らませてしまったりしますが、慣れてくると胸を開きやすくなり、同時に肩甲骨も緩まり肩が正しい場所に落ちやすくなります。
1日の中で数回、体に意識を向けて呼吸をして姿勢を直して、巡りの良い状態を維持していきたいですね♪
今日も穏やかにお過ごしください♪